Riboflavina es sólo otro nombre para la vitamina B2 o Vitamina G. La vitamina
B2 es una de las ocho vitaminas B soluble en agua que son fácilmente absorbidas
por el cuerpo. Siempre escuchamos acerca de que la vitamina A, la vitamina C y
la vitamina E son buenas para la salud de la piel, pero la vitamina B2 es una
vitamina de belleza que no es tan conocida pero que también puede hacer
maravillas para la piel, el cabello y las uñas.
Riboflavina o vitamina B2 para una piel radiante y un cabello saludable
¿Sabias que incluso una pequeña deficiencia de vitamina B2 puede causar que
la piel se vea grasa, que los labios se partan, se caiga el cabello, dermatitis
y otros desórdenes de la piel?
La vitamina B2 es de gran ayuda para tratar estos problemas, incluyendo la
rosácea. Una cantidad adecuada de vitamina B2 te puede dar una piel radiante, un
cabello saludable, uñas fuertes y ojos sanos.
¿Qué alimentos son buena fuente de vitamina B2?
La vitamina B2 se encuentra en estos alimentos: leche, carne, espinacas,
arvejas, frijoles de soya, yogurt descremado, brócoli, champiñones. Huevos,
nabos, frambuesas, coliflor, fresas, etc. Así que asegúrate de incluirlos en tu
dieta para que tu piel, uñas, cabello y ojos se beneficien.
También puedes consumir suplementos de vitamina B2, pero siempre es mejor
consultar a tu doctor antes de comenzar a tomar algún suplemento.
Fortalecer las uñas y el cabello
Los alimentos con alto
contenido en vitaminas, sales minerales y aminoácidos azufrados son la clave del
éxito para dar más fortaleza a las uñas y al cabello
Cuando una persona se empieza a notar que las uñas se le reblandecen o el
cabello se vuelve frágil, quebradizo y sin brillo puede ser debido a muchas
causas. Una alimentación inadecuada, el estrés, la anemia, el efecto de los
rayos del sol o el embarazo y las alteraciones hormonales en las mujeres, son
algunos de los factores que pueden condicionar esta situación. La solución más
cómoda para algunas personas es tomar complementos dietéticos que les ayuden a
resolver este problema ya que no supone un gran esfuerzo. Sin embargo, revisar
la alimentación debiera convertirse en el primer quehacer para tratar de
solucionar con una buena selección de alimentos este problema.
Complementos dietéticos de farmacia y herbolarios
Los complementos dietéticos diseñados para fortalecer uñas y cabello se
pueden adquieren de una forma muy sencilla y económica en farmacias y
herbolarios. Por lo general, estos productos concentran componentes que son
deficitarios en el organismo cuando la alimentación no es la adecuada. La
composición de estos productos suele ser similar en unos y otros, y es usual que
incluyan levadura de cerveza enriquecida con beta-caroteno, vitaminas del grupo
B, así como vitaminas A, C, D y E. Otros de los componentes que a veces añaden
suele ser el hierro y/o aminoácidos azufrados.
Estos productos, que se
suelen tomar por vía oral, no son efectivos en caso de que quien los toma
padezca problemas digestivos en los que la mucosa no asimila bien los nutrientes
que recibe.
Los mejores alimentos para la piel, el pelo y las uñas
Un
poco de queso cottage en tu desayuno o un buen vaso de leche en la cena pueden
mejorar tu apariencia.
Agua
Si
tomas de 6 a 8 vasos de agua al día sentirás tu pelo con mas cuerpo, tu piel
lucirá tersa y tus uñas mantendrán su brillo natural.
Kiwi
La
falta de vitamina C reseca tu pelo y hace que tus uñas luzcan opacas. Por su
parte, la vitamina E ayuda a mantener la producción de colágeno, ideal para la
firmeza de la piel. El kiwi tiene el doble de vitamina C que la naranja y el
doble de vitamina E que el aguacate, y sólo 45 calorías por pieza.
Yogurt
Sus
componentes mejoran la digestión, logrando un equilibrio para que tu piel esté
más sana. Su alto contenido de proteínas nutren las uñas y el pelo.
Leche
El
calcio fortalece el pelo y las uñas, y ayuda a la estimulación de antioxidantes
de la piel.
Zanahoria
orgánica
El
betacaroteno de este vegetal te protege de las radiaciones solares, evita la
caída del pelo e hidrata la cutícula de las uñas. Si la consumes orgánica,
evitarás la acumulación de toxinas que dañan la estructura celular de tu
cuerpo.
Avellana
Es
uno de los pocos frutos secos con un alto contenido de vitamina E, Hierro y
Zinc. Elevar su consumo mejora el aspecto de la piel por sus propiedades
regenerativas.
Queso
cottage
Contiene
vitamina B2, vital para la reparación de tejidos celulares de la piel
y el crecimiento del pelo y las uñas. Tiene sólo 68 calorías (porción de 100g).
Inclúyelo en tu desayuno y te sentirás satisfecha por más tiempo.
