VITAMINAS PARA EL PELO,UÑAS Y PIEL.

Riboflavina es sólo otro nombre para la vitamina B2 o Vitamina G. La vitamina B2 es una de las ocho vitaminas B soluble en agua que son fácilmente absorbidas por el cuerpo. Siempre escuchamos acerca de que la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E son buenas para la salud de la piel, pero la vitamina B2 es una vitamina de belleza que no es tan conocida pero que también puede hacer maravillas para la piel, el cabello y las uñas.

Riboflavina o vitamina B2 para una piel radiante y un cabello saludable

¿Sabias que incluso una pequeña deficiencia de vitamina B2 puede causar que la piel se vea grasa, que los labios se partan, se caiga el cabello, dermatitis y otros desórdenes de la piel?
La vitamina B2 es de gran ayuda para tratar estos problemas, incluyendo la rosácea. Una cantidad adecuada de vitamina B2 te puede dar una piel radiante, un cabello saludable, uñas fuertes y ojos sanos.

¿Qué alimentos son buena fuente de vitamina B2?

La vitamina B2 se encuentra en estos alimentos: leche, carne, espinacas, arvejas, frijoles de soya, yogurt descremado, brócoli, champiñones. Huevos, nabos, frambuesas, coliflor, fresas, etc. Así que asegúrate de incluirlos en tu dieta para que tu piel, uñas, cabello y ojos se beneficien.
También puedes consumir suplementos de vitamina B2, pero siempre es mejor consultar a tu doctor antes de comenzar a tomar algún suplemento.

Fortalecer las uñas y el cabello

Los alimentos con alto contenido en vitaminas, sales minerales y aminoácidos azufrados son la clave del éxito para dar más fortaleza a las uñas y al cabello

Cuando una persona se empieza a notar que las uñas se le reblandecen o el cabello se vuelve frágil, quebradizo y sin brillo puede ser debido a muchas causas. Una alimentación inadecuada, el estrés, la anemia, el efecto de los rayos del sol o el embarazo y las alteraciones hormonales en las mujeres, son algunos de los factores que pueden condicionar esta situación. La solución más cómoda para algunas personas es tomar complementos dietéticos que les ayuden a resolver este problema ya que no supone un gran esfuerzo. Sin embargo, revisar la alimentación debiera convertirse en el primer quehacer para tratar de solucionar con una buena selección de alimentos este problema.

Complementos dietéticos de farmacia y herbolarios

Los complementos dietéticos diseñados para fortalecer uñas y cabello se pueden adquieren de una forma muy sencilla y económica en farmacias y herbolarios. Por lo general, estos productos concentran componentes que son deficitarios en el organismo cuando la alimentación no es la adecuada. La composición de estos productos suele ser similar en unos y otros, y es usual que incluyan levadura de cerveza enriquecida con beta-caroteno, vitaminas del grupo B, así como vitaminas A, C, D y E. Otros de los componentes que a veces añaden suele ser el hierro y/o aminoácidos azufrados.
Estos productos, que se suelen tomar por vía oral, no son efectivos en caso de que quien los toma padezca problemas digestivos en los que la mucosa no asimila bien los nutrientes que recibe.

Los mejores alimentos para la piel, el pelo y las uñas

Un poco de queso cottage en tu desayuno o un buen vaso de leche en la cena pueden mejorar tu apariencia. 

Agua

Si tomas de 6 a 8 vasos de agua al día sentirás tu pelo con mas cuerpo, tu piel lucirá tersa y tus uñas mantendrán su brillo natural. 

Kiwi

La falta de vitamina C reseca tu pelo y hace que tus uñas luzcan opacas. Por su parte, la vitamina E ayuda a mantener la producción de colágeno, ideal para la firmeza de la piel. El kiwi tiene el doble de vitamina C que la naranja y el doble de vitamina E que el aguacate, y sólo 45 calorías por pieza. 

Yogurt

Sus componentes mejoran la digestión, logrando un equilibrio para que tu piel esté más sana. Su alto contenido de proteínas nutren las uñas y el pelo. 

Leche

El calcio fortalece el pelo y las uñas, y ayuda a la estimulación de antioxidantes de la piel. 

Zanahoria orgánica

El betacaroteno de este vegetal te protege de las radiaciones solares, evita la caída del pelo e hidrata la cutícula de las uñas. Si la consumes orgánica, evitarás la acumulación de toxinas que dañan la estructura celular de tu cuerpo. 

Avellana

Es uno de los pocos frutos secos con un alto contenido de vitamina E, Hierro y Zinc. Elevar su consumo mejora el aspecto de la piel por sus propiedades regenerativas. 

Queso cottage

Contiene vitamina B₂, vital para la reparación de tejidos celulares de la piel y el crecimiento del pelo y las uñas. Tiene sólo 68 calorías (porción de 100g). Inclúyelo en tu desayuno y te sentirás satisfecha por más tiempo.